Полноценный сон для сохранения психического здоровья.

• Печать
• Электронная почта

Подробности

Обновлено: 10.10.2024 11:05

Просмотров: 39

Продолжается  неделя сохранения психического здоровья с 07 по 13 октября.

Одной из основных рекомендаций по профилактике психических заболеваний является  здоровый образ жизни, и в особенности полноценный сон.

За счет полноценного сна возможен отдых всего тела, и особенно — нервной системы, которая ежедневно испытывает колоссальные нагрузки.

В среднем, у современного человека недосып составляет три и более часа, что негативно отражается на состоянии здоровья.

Постоянная усталость и раздражительность формируют расстройства нервной системы, синдром хронической усталости, ослабление иммунитета и соматические болезни. Накопление усталости в силу дефицита сна приводит к депрессии и неврозам.

В современном мире полноценный сон должен составлять около 9-10 часов, а не положенные ранее восемь. Связано это с влиянием на психику обилия гаджетов, а на соматическое здоровье — неблагоприятной экологии, стрессов и шума, излучений и вибраций. Однако, даже если вовремя ложиться, не всегда можно качественно и полноценно отдохнуть в силу того, что окружающие условия неблагоприятны для сна.

Чрезмерно бурные, позитивные или негативные эмоции в вечернее время, за счет активного выброса в кровь гормонов стресса, могут перевозбуждать нервную систему, не давая ей вовремя успокоиться и настроиться на сон.

Не все люди могут спать в любых окружающих условиях и качественно при этом отдохнуть. Идеальный отдых будет обеспечивать спальня, лишенная каких-либо дополнительных элементов кроме кровати и окна — это улучшит циркуляцию свежего воздуха, облегчающего дыхание спящего.

Важно правильно выбирать цвета для стен и потолков - идеальными для спальни считаются мягкие, светлые и спокойные цвета.

Чтобы дыхание во время сна было максимально свободным, а тело насыщалось кислородом, необходимо проветривание спальни и применение увлажнителей воздуха, а в теплое время года желательно спать с открытым окном.

Не менее важен комфорт и удобство, безопасность кровати и постельного белья.

Предпочтительны кровати из натурального массива дерева или металлические. Чтобы отдых был полноценным и комфортным, нужен хороший матрас — жесткий, не позволяющий позвоночнику сильно прогибаться во время сна.

Не стоит использовать кровать как рабочую зону или место для чтения, просмотра телевизора — она должна быть только для сна.

Здоровый сон залог здоровья!