Неделя здорового долголетия 30.09.2024-06.10.2024г.

• Печать
• Электронная почта

Подробности

Обновлено: 30.09.2024 13:44

Просмотров: 85

30 сентября по 6 октября 2024 года проходит неделя здорового долголетия.

С возрастом организм человека сталкивается с закономерными изменениями, ухудшающими качество жизни.

Чтобы минимизировать или нейтрализовать негативные последствия старения соблюдайте правила здорового старения и долголетия:

1. Питайтесь правильно. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета, продукты, богатые кальцием (молочные продукты, некоторые листовые овощи); магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза; продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте много перед сном.
2. Поддерживайте физическую активность. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми.
3. Тренируйте мозг. Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.
4. Соблюдайте режим. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-ми часов в сутки.
5. Будьте социально активными. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии.
6. Сохраняйте оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.
7. Заведите себе хобби. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.
8. Откажитесь от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Алкоголь разрушает все системы и органы.
9. Периодически контролируйте состояние здоровья. Следите за своим весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно проходите диспансеризацию. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимое обследование и лечение. Особое внимание уделяйте контролю зрения и слуха. Для профилактики проблем с этими органами чувств избегайте воздействия солнечного ультрафиолетового излучения и чрезмерного шума

Здоровое старение и долголетие - это не только продолжительность жизни, но и сохранение ее качества. Здоровое долголетие реально и во многом зависит от действий самого человека.