Физическая культура в профилактике ССЗ

• Печать
• Электронная почта

Подробности

Обновлено: 09.08.2024 06:57

Просмотров: 217

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний 05.08.2024-11.08.2024.  

Одним из факторов в сохранении здоровья сердца и сосудов является регулярная физическая активность. Для нормального функционирования организма взрослому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Выполняя различные физические упражнения, можно не только оставаться здоровым, но и улучшать свои навыки в физической активности.

Физическая культура влияет и на качество сна, уменьшив время, необходимое для засыпания и увеличив время глубокого сна.

При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, можно выполнять следующие упражнения:

• Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз);
• Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);
• Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.

Данные упражнения помогут не только в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но также помогут укрепить уже имеющийся уровень здоровья и повысить его при выполнении данных упражнений.

Не забывайте, что выполнение данных упражнений должно сопровождаться здоровым образом жизни, исключением вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя и др.), правильным питанием, прогулками на свежем воздухе.