Физическая активность на рабочем месте

• Печать
• Электронная почта

Подробности

Обновлено: 19.06.2024 13:40

Просмотров: 184

В  современном мире большинство людей ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, работая в офисе и передвигаясь на транспорте. Отсутствие полноценной физической активности неизбежно приводит к переутомлению, раздражительности, стрессу, болям в области шеи, плечевых суставах и пояснице, скелетно-мышечным нарушениям, ожирению, проблемам со сном и зрением.

Именно поэтому людям, вынужденным долгое время сидеть в офисе за столом, рекомендуется несколько раз в течение дня проводить простые занятия фитнесом, которые можно выполнить за несколько минут, не отходя от рабочего места.

Возьмите себе в привычку немного разминаться раз в час или в полтора часа, установив таймер с напоминанием. Для начала стоит немного пройтись, чтобы приступить к упражнениям, которые можно легко и быстро сделать сидя за столом.

Растяжка для спины.

 1.Поднимаем правую руку, сгибаем ее в локте и тянем так, чтобы она оказалась на левом плече.

2.Локтем левой руки тянемся к голове, чувствуя, как мышцы спины и трицепса правой руки слегка растягиваются.

3.Задержитесь в данном положении 20-30 секунд.

4.Проделайте аналогичные манипуляции с другой стороны.

Делая растяжку не пытайтесь задерживать дыхание, оно должно быть ровным. А сам процесс не должен доставлять болевых ощущений и дискомфорта. Все действия выполняйте плавно и медленно.

Растяжка грудных мышц и плеч

1.Расправьте плечи, спину выпрямите.

2.Руки заводим за спину, сцепляя их друг с другом. Если достать не удается, просто держим их рядом.

3.Расправьте грудную клетку, а подбородок поднимите вверх.

4.Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд. Важно ровно дышать и не делать резких движений.

Упражнения для шеи и спины

1.Вытягиваем руки вперед, сцепив кисти между собой.

2.Опускаем голову так, чтобы она оказалась в одной линии с руками. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи и верхняя часть спины.

3.Оставайтесь в такой позиции 20-30 секунд. При желании, повторите 2-3 раза.

Главное не ленитесь и не стесняйтесь, чтобы на протяжении всего рабочего дня сохранить бодрость и активность.

Движение — это жизнь. Легкие тренировки в течение дня помогут вам не только держать себя в форме, но и меньше подвергаться стрессовым ситуациям, сохранять продуктивность и позитив независимо от дня недели.