Неделя информирования о важности физической активности 19.06.2023-25.06.2023г.

• Печать
• Электронная почта

Подробности

Обновлено: 19.06.2023 08:36

Просмотров: 139

С 19 по25 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей

информирования о важности физической активности.

Как привнести физическую активность в повседневную жизнь. В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создаёт благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.

Как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет плотный график. Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя вариант и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Ходьба пешком. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причём подъёмы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;  паркуйтесь дальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров. Поставьте будильник, чтобы каждый час прерваться от работы и пройтись по коридору, либо сделать разминку.

Зарядка, разминка и растяжка везде. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут. Это придаст вам бодрость силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять и сидя.  

  Проводите больше времени в движении. Будьте физически активными!